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by SAORI-10-12
| 2009-11-21 15:50
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11月19日分のブログにコメントくださいました、皆さんへ。
コメ返、したかったのですが、コメントを受け付されなかったので来週あらためて御返事いたします。
コメント、ありがとうございました。
コメ返、したかったのですが、コメントを受け付されなかったので来週あらためて御返事いたします。
コメント、ありがとうございました。
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by SAORI-10-12
| 2009-11-20 22:04
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今日は、”まとめ”
皆さん、持続可能ダイエット、いかがでしたか?
生活習慣を改善し、
食事を腹八分目にバランス良く食べ、
適度に運動を楽しみながらやる。
皆さんも自分なりの持続可能ダイエットを見つけて、楽しみながらダイエットを続けて下さいね。
グラチャンバレー男子が始まり、ユニホームをみると、
うわっ、ノースリーブ?
男子だとちょっときついなぁ(+_+)
しかし、男子は強くなったなぁ、なんだかパワフルになった気がしますねぇ。
皆さん、どう思います?
皆さん、持続可能ダイエット、いかがでしたか?
生活習慣を改善し、
食事を腹八分目にバランス良く食べ、
適度に運動を楽しみながらやる。
皆さんも自分なりの持続可能ダイエットを見つけて、楽しみながらダイエットを続けて下さいね。
グラチャンバレー男子が始まり、ユニホームをみると、
うわっ、ノースリーブ?
男子だとちょっときついなぁ(+_+)
しかし、男子は強くなったなぁ、なんだかパワフルになった気がしますねぇ。
皆さん、どう思います?
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by SAORI-10-12
| 2009-11-20 20:21
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明日のためのその3
”運動をしよう。”
さて、いよいよ脂肪を落としましょう。
脂肪を落とすには、有酸素運動を定期的に行うのが1番効果的だと思います。
では、どんな運動がいいの?
まず第一段階、
”家事をやりましょう”
炊事、洗濯、掃除です。
家事は、かなりの重労働ですので、やるとかなりきついですよね。
第二段階
”ウォーキングをしましょう”
ウォーキングのコツは、肘を軽く曲げ、肘を後ろに高く上げるように歩くとスタスタ歩けますよ。
そして、足の裏の外側を地面に転がすように歩くといいでしょう。
時間は、最初は15分位から初めて、ウォーキングに慣れた筋肉を作るつもりで、それから30分、45、1時間と増やすといいでしょう。
ただ、15分ウォーキングをするのもしんどいかもしれません。
音楽を聴きながらするなど、工夫が必要ですね。
週に三回以上するようにがんばりましょう。
第三段階
”ジョギングをしよう”
ジョギングは、しんどいなぁ、無理、と言う声が聞こえますね。
私も、走る事が大嫌いでしたし、今でも得意とは言えません。
でも、ちょっとずつやっていくと案外、楽しくなっちゃいました。
まずは、スロージョギングから始めてみましょう。
時速4から5キロ、つまり歩く速度です。
これなら出来そうでしょ。
でも、ウォーキングじゃなくちゃんと走ってください。
これを、10分走って3分歩くをセットにして3セットする。
これも、週3回以上やるといいでしょう。
結構、気持ちいい運動ですよ。
私は普段4キロを25分ぐらいで走るトレーニングを週三回以上やっています。仕事の後のクールダウンになり、楽しくやってます。
たまに楽し過ぎて4キロ以上走っちゃいますけど。
皆さんもこれらの運動を中から出来そうな事を選んで少しずつレベルを上げていって下さい。
決して無理をしないで下さいね。
”運動をしよう。”
さて、いよいよ脂肪を落としましょう。
脂肪を落とすには、有酸素運動を定期的に行うのが1番効果的だと思います。
では、どんな運動がいいの?
まず第一段階、
”家事をやりましょう”
炊事、洗濯、掃除です。
家事は、かなりの重労働ですので、やるとかなりきついですよね。
第二段階
”ウォーキングをしましょう”
ウォーキングのコツは、肘を軽く曲げ、肘を後ろに高く上げるように歩くとスタスタ歩けますよ。
そして、足の裏の外側を地面に転がすように歩くといいでしょう。
時間は、最初は15分位から初めて、ウォーキングに慣れた筋肉を作るつもりで、それから30分、45、1時間と増やすといいでしょう。
ただ、15分ウォーキングをするのもしんどいかもしれません。
音楽を聴きながらするなど、工夫が必要ですね。
週に三回以上するようにがんばりましょう。
第三段階
”ジョギングをしよう”
ジョギングは、しんどいなぁ、無理、と言う声が聞こえますね。
私も、走る事が大嫌いでしたし、今でも得意とは言えません。
でも、ちょっとずつやっていくと案外、楽しくなっちゃいました。
まずは、スロージョギングから始めてみましょう。
時速4から5キロ、つまり歩く速度です。
これなら出来そうでしょ。
でも、ウォーキングじゃなくちゃんと走ってください。
これを、10分走って3分歩くをセットにして3セットする。
これも、週3回以上やるといいでしょう。
結構、気持ちいい運動ですよ。
私は普段4キロを25分ぐらいで走るトレーニングを週三回以上やっています。仕事の後のクールダウンになり、楽しくやってます。
たまに楽し過ぎて4キロ以上走っちゃいますけど。
皆さんもこれらの運動を中から出来そうな事を選んで少しずつレベルを上げていって下さい。
決して無理をしないで下さいね。
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by SAORI-10-12
| 2009-11-19 20:56
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